Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти.
ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.
Факторы риска:
- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- потребление алкоголя,
- высокое артериальное давление,
- повышенный уровень холестерина в крови,
- ожирение.
Цифры здоровья - профилактика заболеваний
1.Соблюдение принципов здорового питания;
2.Повышение физической активности;
3.Отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации.
Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).
Здоровое питание – важная составляющая профилактики
Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).
Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).
Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара.
Физическая активность поможет сохранить здоровье
Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения.
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).
Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.
Отказ от вредных привычек продлевает жизнь
Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.
Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.
Алкоголь провоцирует гипертонические кризы и приступы аритмии, инсульты и инфаркты. Страдают печень и головной мозг, человек становится слабее, у него появляется одышка, снижаются память и когнитивные функции. Спиртное негативно влияет на нервную систему, угнетая ее.
Важно помнить, что с курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск невынашивания.
Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак.
Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продливаете свою жизнь.