Основные правила и техника выполнения норматива комплекса ГТО по бегу на лыжах:
Испытание проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом в закрытых от ветра местах.
Работа рук при беге должна быть свободной — почти как при обычной ходьбе.
Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.
Дыхание должно быть особым: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.
Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то допущена ошибка.
Основой всех лыжных ходов является скользящий шаг.
Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую скорость передвижения на лыжах.
Кроме скользящего шага, при передвижении на лыжах (в первую очередь при преодолении подъёмов) применяется беговой шаг (скользящий бег).
В беговом шаге фаза скольжения невелика, частота движений высокая — лыжник почти переходит на бег с возможной небольшой фазой полёта, при этом наблюдается и опора на палку.
При передвижении на лыжах по глубокому снегу или в подъём используется и ступающий шаг (без фазы скольжения).
За успешное выполнение нормативов ГТО участникам положены золотой, серебряный или бронзовый знак отличия. Внешне он стилизован под многоконечную звезду с изображением бегущего спортсмена на фоне трех разных цветов. Награду утверждают приказом Минспорта.
